Плохое зрение: руководство к действию

Если ваше зрение оставляет желать лучшего, помимо регулярных визитов (не менее 1 раза в год) в центр офтальмологии, необходимо пересмотреть и свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье глаз.

Питание

При поисках решения, как восстановить зрение, не последнюю роль следует отвести питанию. Конечно, поедание в огромных количествах тех или иных полезных продуктов не заменит помощь квалифицированного офтальмолога (Омск), не вернет потерянное зрение и не исправит близорукость или астигматизм, к примеру. Тем не менее, правильное сбалансированное питание благоприятным образом скажется на здоровье ваших глаз.

Лучшие друзья хорошего зрения – витамины А, С и Е.

Витамин А является одним из элементов, образующих пигмент сетчатки глаза, а также «отвечает» за зрение в условиях недостаточного освещения. Вот почему всем нам с детства твердят, что нужно есть морковку, чтобы хорошо видеть и избежать «куриной слепоты». В этом овоще содержится большое количество бета-каротина, который, поступая в наш организм, преобразуется в витамин А. Однако мало кто знает, что желтый болгарский перец, авокадо и абрикос содержат еще больше бета-каротина. Кроме того, получить суточную дозу витамина А можно, съев 2 яичных желтка.

Витамин С служит добрую службу нашим кровеносным сосудом, в том числе и сосудам глазного яблока. Если этого витамина не хватает организму, может ухудшиться кровоснабжение глаз, что непременно скажется на остроте зрения. Врачи из офтальмологии на Лермонтова (Омск) МЦ «ИнтерВзгляд» спешат успокоить читателей: суточную потребность организма в витамине С можно удовлетворить, съев один апельсин. Особо ценным будет употребление в пищу свежей черники, содержащей большое количество витамина С.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, замедляя старение тканей, в том числе и глаза. Этим витамином богаты пророщенные пшеница и рожь, фундук и бразильский орех.

Есть ряд научных исследований, связывающих раннее развитие катаракты с недостатком цинка. В качестве профилактики можно рекомендовать употреблять в пищу тыкву, печень, рыбу, богатые этим микроэлементом. Не стоит забывать и о пользе молочных продуктов: кальций, содержащийся в них, необходим для здоровья наружной оболочки глаза – склеры.

ВАЖНО! Человеческий организм не способен накапливать витамины. Он усваивает только суточную норму полезных веществ. Поэтому для достижения положительного эффекта употребление продуктов, богатых витаминами, должно быть регулярным.

Режим работы

Даже если вы, намучившись с очками и контактными линзами, решили сделать лазерную коррекцию зрения, вы должны понимать, что на этом ваша забота о собственных глазах не закончится. Очень многое зависит от нас самих. Как много времени вы проводите ежедневно за компьютером? Хорошо ли освещено ваше рабочее место? Делаете ли вы перерывы в работе, столь необходимые вашим глазам?

Если ваша профессия неразрывно связана с компьютером, следует соблюдать следующие рекомендации:

• время работы за компьютером не должно превышать 8 часов в течение одного рабочего дня;
• необходимо делать 10-минутные перерывы в работе через каждые 50 минут.

Каждый человек, заботящийся о здоровье своих глаз, должен проходить комплексную диагностику зрения не реже 1 раза в год. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за компьютером либо находится под влиянием иных факторов, негативно сказывающихся на остроте зрения (наследственность, вредные условия труда и проч.).

Упражнения

Глазные мышцы, как и любые другие мышцы нашего организма, нуждаются в упражнениях. В клинике «ИнтерВзгляд» вам наверняка расскажут о таком понятии, как аккомодация – способность глаза видеть предметы, расположенные на разном расстоянии. Механизмы аккомодации проявляются, когда мы переводим взгляд с более близкого на более удаленный предмет, или наоборот. За этот процесс отвечает цилиарная мышца глаза.

К сожалению, современный человек все больше времени проводит за работой на близком расстоянии (чтение, компьютер, планшет и т.п.). При этом цилиарная мышца, не получая должной нагрузки, атрофируется, и возникает спазм аккомодации, или ложная близорукость. Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять простые упражнения для глаз, примеров которых великое множество на просторах интернета. Вот некоторые из них:

• «Письмо носом». Выполнять упражнение нужно сидя. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать. Начните «писать» воображаемой ручкой в воздухе.
• Движения глазами в стороны. Двигайте глазными яблоками по 7 раз в каждом направлении: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо, по диагонали.
• «Большой круг». Делайте круговые движения глазными яблоками. Голова при этом должна оставаться неподвижной. По окончании упражнения немного поморгайте, чтобы снять усталость глаз.
• «Восьмерка». Взглядом описывайте в воздухе горизонтальную «восьмерку», поочередно в две стороны по несколько раз. Следите, чтобы глазные мышцы не перенапрягались.

Алексей Сергеевич Возлюбленный

Главный врач клиники «Интервзгляд»

Берегите свои глаза! И не забывайте про регулярные визиты к офтальмологу (Омск) в МЦ «ИнтерВзгляд».

Алексей Сергеевич Возлюбленный

Главный врач клиники «Интервзгляд»